ENERGIA CHE DURA CHILOMETRO DOPO CHILOMETRO

    Sport di Endurance:

    Negli sport di resistenza, la gestione delle scorte di glicogeno e il timing del rifornimento sono vitali. Non si tratta solo di “mangiare di più”, ma di imparare a modulare i nutrienti in base al carico di lavoro.

    Cosa ottimizziamo insieme:

    • Periodizzazione nutrizionale: Adattiamo l’apporto di carboidrati tra giorni di carico, scarico e riposo.
    • Strategie di carico pre-gara (carb loading): Strategie per massimizzare le riserve energetiche senza pesi inutili.
    • Nutrizione intra-allenamento: Gestione di elettroliti e idratazione per eventi oltre i 90 minuti.
    • Recupero post-workout: Protocolli per una rigenerazione rapida e profonda.
    Studio Dottoressa Alessia Grillo - Biologa Nutrizionista ad Albignasego e Villafranca Padovana, nutrizione sportiva e consulenza nutrizionale per sport di endurance
    Studio Dottoressa Alessia Grillo - Biologa Nutrizionista ad Albignasego e Villafranca Padovana, nutrizione sportiva e consulenza nutrizionale per sport di forza

    OLTRE LE PROTEINE, LA STRATEGIA

    Sport di Forza e Potenza:

    Per costruire forza serve un bilancio energetico calcolato al millimetro. Ci concentriamo sulla sintesi proteica e sulla gestione dell’energia per sostenere sessioni ad alta intensità.

    Il focus della tua dieta personalizzata:

    • Surplus calorico controllato: Per favorire la crescita muscolare limitando l’accumulo di grasso.
    • Timing proteico: Distribuzione scientifica delle proteine nell’arco della giornata (colazione, pre/post workout, sera).
    • Gestione del volume: Carboidrati mirati per sostenere gli allenamenti più pesanti.
    • Fase di Cut: Deficit calorico intelligente per definire la figura proteggendo la massa magra.
    PERDERE GRASSO, GUADAGNARE MUSCOLO

    Ricomposizione Corporea

    Migliorare simultaneamente i due compartimenti è possibile, ma richiede un approccio analitico. Non è una magia, è biochimica applicata.

    Deficit Calorico

    Controllato per preservare o incrementare la massa magra.

    Ciclizzazione Calorica

    Alternanza di intake calorico basata sul tuo calendario settimanale.

    Giusto Apporto Proteico

    Protocolli ad alto valore proteico per le fasi di deficit.

    Monitoraggio BIA

    Utilizziamo la bioimpedenziometria per validare ogni progresso.

    PERDERE GRASSO, GUADAGNARE MUSCOLO

    Ricomposizione Corporea

    Migliorare simultaneamente i due compartimenti è possibile, ma richiede un approccio analitico. Non è una magia, è biochimica applicata.

    Deficit Calorico

    Controllato per preservare o incrementare la massa magra.

    Ciclizzazione Calorica

    Alternanza di intake calorico basata sul tuo calendario settimanale.

    Giusto Apporto Proteico

    Protocolli ad alto valore proteico per le fasi di deficit.

    Monitoraggio BIA

    Utilizziamo la bioimpedenziometria per validare ogni progresso.

    Essenziali
    evidence-based

    Utilizza solo supporti scientificamente validati come creatina monoidrato, proteine isolate e caffeina. Elementi mirati per potenziare la tua forza muscolare.

    Integrazione specifica e strategica

    Soluzioni personalizzate in base allo sport praticato: dai carboidrati per l’endurance ai micronutrienti essenziali per colmare specifiche carenze biochimiche accertate.

    Timing e dosaggi

    Massimizza l’efficacia biologica di ogni nutriente. Ti guiderò nella precisa distribuzione giornaliera per ottimizzare il recupero e la sintesi proteica.

    Cosa evitare

    Proteggi la tua salute e il tuo portafoglio. Impara a riconoscere ed escludere i prodotti inutili, potenzialmente dannosi o privi di fondamento.

    QUANDO SERVE DAVVERO?

    Integrazione Sportiva

    Il mercato è saturo di promesse. Insieme faremo chiarezza, selezionando solo i supporti con solide evidenze scientifiche. Ti guiderò nella scelta di dosaggi e timing per massimizzare l'efficacia di creatina, proteine, beta-alanina e altri supporti mirati, evitando inutili sprechi di budget e rischi per la salute.

    Essenziali
    evidence-based

    Utilizza solo supporti scientificamente validati come creatina monoidrato, proteine isolate e caffeina. Elementi mirati per potenziare la tua forza muscolare.

    Integrazione specifica per disciplina

    Soluzioni personalizzate in base allo sport praticato: dai carboidrati per l’endurance ai micronutrienti essenziali per colmare specifiche carenze biochimiche accertate.

    Timing e dosaggi

    Massimizza l’efficacia biologica di ogni nutriente. Ti guiderò nella precisa distribuzione giornaliera per ottimizzare il recupero e la sintesi proteica.

    Cosa evitare

    Proteggi la tua salute e il tuo portafoglio. Impara a riconoscere ed escludere i prodotti inutili, potenzialmente dannosi o privi di fondamento.

    QUANDO SERVE DAVVERO?

    Integrazione Sportiva

    Il mercato è saturo di promesse. Insieme faremo chiarezza, selezionando solo i supporti con solide evidenze scientifiche. Ti guiderò nella scelta di dosaggi e timing per massimizzare l'efficacia di creatina, proteine, beta-alanina e altri supporti mirati, evitando inutili sprechi di budget e rischi per la salute.
    PERFORMANCE SENZA COMPROMESSI

    Atleti Con Esigenze Speciali

    Essere un atleta vegano, celiaco o con una patologia metabolica (come PCOS, diabete o ipotiroidismo) non significa rinunciare ai tuoi obiettivi. La mia missione è garantirti una consulenza nutrizionale che armonizzi la tua salute con le richieste della tua disciplina.

    Atleti Vegani e Vegetariani

    Bilanciamento di ferro, B12 e amminoacidi per una performance d’eccellenza. Strategie di timing proteico per massimizzare la sintesi muscolare anche senza fonti animali.

    Intolleranze e Allergie Alimentari

    Piani per atleti celiaci, intolleranti al lattosio o con allergie specifiche. Sostituti nutrizionali che non compromettono l’apporto energetico e proteico necessario all’allenamento.

    Patologie Metaboliche

    Integrazione sinergica tra nutrizione e terapia medica per uno sport sicuro.

      IL METODO DELLA NUTRIZIONE SPORTIVA

      Come Lavoriamo Insieme?

      La mia dieta personalizzata per lo sportivo non è uno schema statico, ma un percorso dinamico:

      1. Analisi del tuo piano di allenamento: Collaborazione con il tuo coach/trainer per allineare nutrizione e carico allenante.
      2. Periodizzazione nutrizionale: Adattamento dell’alimentazione alle fasi di preparazione, agonismo e transizione.
      3. Monitoraggio costante: Monitoriamo la tua composizione corporea con strumenti professionali (BIA).
      4. Strategia di gara: Studieremo insieme il protocollo esatto per il giorno della competizione.

      Pronto a sbloccare il tuo potenziale atletico?

      Che tu voglia salire sul podio o semplicemente superare i tuoi limiti, costruiamo la strategia per portarti al livello successivo.

      Prenota la Consulenza Sportiva

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      Che tu voglia salire sul podio o semplicemente superare i tuoi limiti, costruiamo la strategia per portarti al livello successivo.

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      Con quali sport e atleti lavoro

      Mi occupo di nutrizione sportiva soprattutto per sport di potenza, sport misti e di squadra. Al momento la maggior parte degli atleti che ho seguito sono velocisti, saltatori e mezzofondisti dell’atletica leggera, rugbisti, giocatori di basket, schermidori, nuotatori di brevi e medie distanze e tennisti. Ho seguito anche amatori che si dedicano a maratona, bici, cicloturismo e triathlon.